Exercise Adventkalender (3) Hipsraise

  • Hände hinter den Hüften
  • Hüfte hochheben
  • Beine sind im rechten Winkel
  • Füße sind parallel
  • Rücken nicht zu einem Hohlkreuz durchdrücken
  • Hüfte hochdrücken
  • am höchsten Punkt Gesäß fest anspannen, Nabel nach innen ziehen
  • Hüfte wieder senken

Atmung: mit der Ausatmung hochdrücken

Variation einbeinig:

  • Fuß über den Oberschenkel des anderen Beins legen

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