- Hände hinter den Hüften
- Hüfte hochheben
- Beine sind im rechten Winkel
- Füße sind parallel
- Rücken nicht zu einem Hohlkreuz durchdrücken
- Hüfte hochdrücken
- am höchsten Punkt Gesäß fest anspannen, Nabel nach innen ziehen
- Hüfte wieder senken
Atmung: mit der Ausatmung hochdrücken
Variation einbeinig:
- Fuß über den Oberschenkel des anderen Beins legen