• Hände hinter den Hüften
• Hüfte hochheben
• Beine sind im rechten Winkel
• Füße sind parallel
• Rücken nicht zu einem Hohlkreuz durchdrücken
• Hüfte hochdrücken
• am höchsten Punkt Gesäß fest anspannen, Nabel nach innen ziehen
• Hüfte wieder senken

Atmung: mit der Ausatmung hochdrücken

Variation einbeinig:

• Fuß über den Oberschenkel des anderen Beins legen