• Liegestützposition oder Plankposition
• Schultern über den Handgelenken oder über dem Ellenbogen
• gerader Körper
• Nacken nicht überdehnen
• Fersen zurückschieben
• ein Bein heben
• Hüfte ist in einer Linie

Atmung: Bein heben mit der Ausatmung, gleichmäßig atmen

Sensomotorische Variation: Arme auf instabilen Untergrund (Foto)