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Beine sind parallel
- Knie hinter den Zehenspitzen
- Hände stützen auf den Oberschenkel
- runder Rücken, Nabel zur Wirbelsäule ziehen (Katzenbuckel)
- zurück zu geraden Rücken ziehen
- Wirbelsäule lang machen
- Bauch anspannen
- intensivere Variante: Finger an die Schläfe halten
Atmung: Ausatmung beim Katzenbuckel, Einatmen beim lang machen