• Beine sind parallel

• Knie hinter den Zehenspitzen
• Hände stützen auf den Oberschenkel
• runder Rücken, Nabel zur Wirbelsäule ziehen (Katzenbuckel)
• zurück zu geraden Rücken ziehen
• Wirbelsäule lang machen
• Bauch anspannen
• intensivere Variante: Finger an die Schläfe halten

Atmung: Ausatmung beim Katzenbuckel, Einatmen beim lang machen