- Beine gestreckt wie möglich
- Hände wandern nach vorne bis die Handgelenke unter den Schultern sind
- Kopf ist gerade
- Nabel nach innen ziehen
- zurück wandern
- Beine bleiben gestreckt wie möglich
- Arme gerade hochziehen
Atmung: mit der Ausatmung nach vorne wandern, einatmen, mit der Ausatmung nach hinten wandern