• Beine gestreckt wie möglich
• Hände wandern nach vorne bis die Handgelenke unter den Schultern sind
• Kopf ist gerade
• Nabel nach innen ziehen
• zurück wandern
• Beine bleiben gestreckt wie möglich
• Arme gerade hochziehen

Atmung: mit der Ausatmung nach vorne wandern, einatmen, mit der Ausatmung nach hinten wandern