Mein Sonntagmorgen Workout mit Xmas Playlist

Was für ein toller Sonntag. Es scheint die Sonne und in einer Woche ist Weihnachten! Ich freue mich!
Und weil heute so ein sonniger Tag ist, habe den Morgen gleich genutzt, um mit Grisu eine schöne Runde spazierenzugehen und dabei mein Workout zu machen.

Mein Workout und die dazu passende Playlist gibt es hier für dich.

 

Warm up:
Kleine schnelle Schritte am Strand (1 min)
Schnelles Gehen, Arme kreisen (1 min)
Fußgelenke und Knie kreisen (30 sek)
anfersen (1 min)
Highknees (30 sek)
kurze Pause

jede der folgenden Übungen 40 sec Belastung, 20 sec Pause (40/20)

3 kurze schnelle Schritte Squat
Lungewalk
Burpees
Bowlingsquat links
Bowlingsquat rechts
drei Schritte Schulterliegestütz
drei kleine Sprünge Squatjump
Mountainclimbers

1 Minute Pause, drei Wiederholungen

Zum Abschluss Übung von Pistolsquats, jedes Bein 5×3

Ausgehen,  schnell unter die warme Dusche zum Aufwärmen und auf die Blackroll.

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