Wo immer sich die nächste Parkbank befindet, hast du einen perfekten Trainingsplatz für ein Kraftausdauertraining. Gerade in der kalt-feuchten Jahreszeit kann ist die Parkbank ein super Trainingsmittel, weil man sich den kalten Boden erspart.
Kraftausdauerzirkel können ganz unterschiedlich zusammengestellt werden, der Kreativität sind da so gut wie keine Grenzen gesetzt. Du kannst die Zeit von Belastung und Pausen unterschiedlich variieren, du kannst zwischen den einzelnen Übungen Läufe einbauen oder den Kraftausdauerzirkel in einen deiner Läufe einbauen.
Hier habe ich ein paar Inspirationen für dich, die sich gut für Übungen auf der Parkbank eignen
Startet euer Training auf jeden Fall mit Mobilisation und Warmup!
Für Beginner empfehle ich für jede Übung 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause. Fortgeschrittene können bis zu einer Belastung von 50/10 gehen, je nach Fitness Level.
Pushups
Mountainclimbers
Sideplank, optional mit Ellbogen-Knie-Tip
Beidbeiniger Sprung
Plank mit abwechselnd gestrecktem Bein, optional Pushup
Step up links
Pikes
Step up rechts
Handstand Jump
Dips
Viel Spaß beim Ausprobieren 🙂
Hast du Fragen zum Training? Schreib‘ mir auf daniela.fazekas@gmail.com
