gestreckt hängen aktive Schultern Beine zur Stange hoch ziehen Beine kontrolliert wieder nach unten sinken lassen Atmung: mit der Ausatmung senken
gestreckt hängen aktive Schultern Beine zur Stange hoch ziehen Beine kontrolliert wieder nach unten sinken lassen Atmung: mit der Ausatmung senken