Exercise Adventkalender (19) Plank with Legraise

Liegestützposition oder Plankposition Schultern über den Handgelenken oder über dem Ellenbogen gerader Körper Nacken nicht überdehnen Fersen zurückschieben ein Bein heben Hüfte ist in einer Linie Atmung: Bein heben mit der Ausatmung, gleichmäßig atmen Sensomotorische Variation: Arme auf instabilen Untergrund (Foto)

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Exercise Adventkalender (16) Planwalk/Rollout

  Beine gestreckt wie möglich Hände wandern nach vorne bis die Handgelenke unter den Schultern sind Kopf ist gerade Nabel nach innen ziehen zurück wandern Beine bleiben gestreckt wie möglich Arme gerade hochziehen Atmung: mit der Ausatmung nach vorne wandern, einatmen, mit der Ausatmung nach hinten wandern

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