Wie du Crunches richtig machst

Crunches findest du in sehr vielen Workouts und auch ich gebe meine KundInnen regelmäßig Crunches mit verschiedenen Variationen in ihre Trainingspläne. Sie formen den den Bauch und sind super effektiv, wenn du sie richtig machst. Mit richtig meine ich, sie so zu machen, dass du deine Wirbelsäule nicht falsch belastest und auch richtig dazu atmest. […]

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Faszienrolle: Warum und wie wende ich sie an?

Die einen rollen wie verrückt – manchmal mit schmerzverzerrtem Gesicht, die anderen denken sich wozu das ganze? Die Faszienrolle hat vor einigen Jahren in die Fitnesswelt gefunden und wie bei so vielen Trends stellt sich die Frage: Macht das denn überhaupt Sinn? Ich finde: Ja und ich gehöre auch zu jenen, die mit scherzverzerrtem Gesicht […]

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Was du bei Muskelkater tun kannst

Wer kennt es nicht, wenn sich am Tag nach einer intensiven Trainingseinheit die Muskel melden. Das Brennen, Ziehen und Zwicken bei jeder kleinen Bewegung erinnert an das gute Training am Tag davor. Hand auf’s Herz, für einen kurzen Moment findest du es richtig geil, wenn der Muskelkater in den Beinen verhindert, dass du vom Klo […]

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Morgenworkout – so schaffst du es!

Am Morgen trainieren klingt härter als es tatsächlich ist. Denn wenn du einige wichtige Vorkehrungen triffst, dann kriegt der Schweinehund erst gar nicht mit, dass es schon los geht. Egal ob es noch dunkel ist und draußen kalt, wenn du aufstehst oder ob es schon hell ist. Wenn du dein Workout richtig vorbereitest, dann ziehst […]

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5 Tipps für weniger Verspannungen und mehr Lebensqualität

„Ich bin so verspannt, was kann ich dagegen tun?“, diese Frage bekommen ich ständig gestellt. Nach einer Gruppenstunde, vor einer Yogaklasse, beim Weihnachtsstand, bei Parties, beim Mittagessen mit der Familie, überall werde ich auf Verspannungen, Schmerzen in Nacken und Rücken, Kopfweh, etc. angesprochen. Viele Leute sind richtig verzweifelt und ich verstehe das sehr gut, denn […]

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So trainierst du während der Hunderunde

Wenn du einen Hund hast, musst du jeden Tag mehrmals eine Runde spazieren gehen, bei jedem Wetter! Da hat der Schweinehund nichts zu melden, wenn der echte Hund raus musst. Also warum diese Zeit nicht gleich für das Workout nutzen? Die Vorteile dabei Es gibt keine Ausrede, denn du musst raus. In der kalten Jahreszeit […]

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Warum der Knackpopsch wichtig für deine Gesundheit ist

Weit über eine Million Postings findet man auf Instagram unter Hashtags wie #bootyworkout #bootygoals #bootybuilder und anderen. Nicht immer geht es dabei um das Thema Fitness, aber meist. Es wurde zum Trend, dass man an einem knackigen, gut trainierten Hinterteil arbeitet. So stellen Frauen und Männer Fotos online mit denen sie zeigen, wie knackig ihr […]

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Wie du mit 30 Minuten Aufwand pro Tag fit wirst

Wieviele Gründe findest du in 10 Sekunden gegen Sport. Ich nehme an eine Menge. Die Klassiker sind müde, gestresst, keine Zeit. Ist klar, wofür hat man in diese schnellen Welt schon Zeit. Daher muss man Wege finden, Zeit zu bekommen. Dass fehlende Zeit nur durch das Setzen von Prioritäten zur gewonnenen Zeit wird, habe ich […]

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Crowpose: So schaffst du die Krähe

Es gibt viele tolle Bilder und Videos von der Krähe und meist denkt man sich: Okay, das wird sich bei mir in diesem Leben nicht mehr ausgehen. Stimmt aber nicht. Mit ein bisschen Übung, bist auch du bald in der Krähe 😉 Die Krähe (crow pose) ist eine gute Pose, um an Kraft und Stabilität […]

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So bringst du dein Workout mit Sicherheit im Alltag unter

„…und dann ist es sich einfach nicht mehr ausgegangen“ „…dann ist mir plötzlich etwas dazwischen gekommen“ „…wir haben dann spontan etwas unternommen“ etc. etc. etc. Diese und ähnliche Sätze kennt jede(r). Man hat sich das Workout so fest vorgenommen, aber dann ist doch wieder etwas dazwischen gekommen. Manchmal ist es eine willkommene Ausrede, manchmal ist […]

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