Sommerurlaub: Dein Workout für überall

Sommer, Ferien, Urlaub – bald ist es endlich soweit. Da braucht es ein Workout, das man überall machen kann. Egal ob man die Ferien in den Bergen, am Strand oder auf Balkonien verbringt. Nichts eignet sich dafür besser, als ein knackiges Bodyweight Workout.

Let’s go

Wir starten wie immer mit Mobilisierung und Warm up. Bitte lasst das auch im Sommer nicht weg, selbst wenn ihr schon nach einigen Bewegungen schweiß gebadet seid.

 

10 Lowerback stehend

10 Oberkörperrotation stehend

30 Sekunden Plank

15 Squat (Jumps)

15 (Knee) Pushups

30 Sekunden Sideplank

30 Oberkörperrotation im Liegen (15 li, 15 re)

20 Paddeln

30 Sekunden Sideplank

20 Burpees (Bild unten)

20 Hipraise (10 li, 10 re)

20 Plank Legraise

Das ganze 2-3 mal durch, kurz auf die Blackroll und dann den Sommertag genießen 🙂

 

 

 

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