Exercise Adventkalender (16) Planwalk/Rollout

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  • Beine gestreckt wie möglich
  • Hände wandern nach vorne bis die Handgelenke unter den Schultern sind
  • Kopf ist gerade
  • Nabel nach innen ziehen
  • zurück wandern
  • Beine bleiben gestreckt wie möglich
  • Arme gerade hochziehen

Atmung: mit der Ausatmung nach vorne wandern, einatmen, mit der Ausatmung nach hinten wandern

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