Krampus Outdoorworkout

Heute ist Krampus, da muss ein böses Workout her! Außerdem ist es so kalt draußen, dass du bestimmt ein bisschen auf Touren kommen musst, um warm zu werden. Vergiss im Winter nicht, genug Zeit für Mobilisation und Warmup einzuplanen, damit es nicht zu Verletzungen kommt.

Was du brauchst: Gewand für Outdoortraining, einen Ort mit Platz für eine 100m Laufstrecke

20 Sekunden Jumping Jacks
20 Sekunden Highknees
20 Sekunden Squatjumps

100 m sprint

40 Sekunden Jumping Jacks
40 Sekunden Highknees
40 Sekunden Squatjumps

100 m sprint

30 Sekunden Pause

20 Sekunden Burpees
20 Sekunden Lunges
20 Sekunden Lateraljumps

100 m sprint

30 Sekunden Pause

40 Sekunden Burpees
40 Sekunden Lunges
40 Sekunden Lateraljumps

100 m sprint

30 Sekunden Pause

20 Sekunden Sumosquat mit Kick
20 Sekunden Jumps
20 Sekunden Pushup

100m sprint

30 Sekunden Pause

40 Sekunden Sumosquat mit Kick
40 Sekunden Jumps
40 Sekunden Pushup

100m sprint

2. Durchgang oder REST

 

 

 

 

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