Einfache Übungen zur Schulterblattaktivierung

Schließe die Augen, denk an dein Schulterblatt, Fokussiere es mit all deinen Sinnen und versuche es nun anzuheben.   Stütz dich zwischen zwei Sessel, zieh den Bauchnabel fest zur Wirbelsäule, damit dein Bauch gespannt ist und deine Wirbelsäule geschützt ist. Jetzt gibt im Schulterblattbereich ein bisschen nach, so dass deine Schulterblätter zur Wirbelsäule wandern. Anschließend […]

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Weekend Workout

Das Wochenende steht vor der Tür. Schenk dir selbst ein „Raus aus dem Alltag – rein ins Workout“. Dafür gibt es ein knackiges Workout für dich, das du je nach Lust und Laune intensivieren kannst. Viel Spaß dabei! Bevor es los geht, vergiss bitte nicht auf Mobilisation und Warmup. Let’s go: 1 min Jumping Jack […]

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Bewegung im Alltag: 5 Tipps wie du es schaffst

Wir sitzen zu viel, wir bewegen uns zu wenig. Ich glaube, da sind wir uns einig. Doch im stressigen Arbeitsalltag geht Bewegung aus unterschiedlichsten Gründen unter. Das kann Zeitmangel, Müdigkeit, Stress, Bequemlichkeit, fehlende Motivation, etc. sein. Dein Körper reagiert darauf oft lange Zeit ohne, dass du es merkst. Ich habe daher fünf Tipps zusammen gestellt, […]

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Was ist dein Lieblingsmuskelkater?

Vor kurzem bin ich aufgewacht mit eigenartigen Schmerzen im Rücken. Ich habe mich von links nach rechts gewälzt, gestreckt und zusammengerollt, aber irgendwie konnte ich nicht richtig herausfinden, was das ist. Erst als ich mich mit meinem kleinen Massageball am Rücken gegen die Wand gelehnt habe, habe ich es richtig gespürt und der Schmerz fuhr […]

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Warum Yoga in den Trainingsplan muss

Immer wieder werde ich gefragt, ob es denn Sinn mache, Yoga immer wiedermal in den Trainingsplan zu integrieren. Ich gehe weiter und sage, ich empfehle Yoga als fixen Bestandteil zu integrieren und wöchentlichen statt immer wiedermal machen. Yoga macht für SportlerInnen auf jeden Fall Sinn, körperlich wie mental. Yoga hat für mich viele wunderbar wirkende […]

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Der Zeitzonensprung und seine Auswirkungen

Wiedermal ein neuer Ort, ein neuer Tagesablauf, ein anderes Klima. Das Trainingschaos war sozusagen vorprogrammiert. Doch diesmal kam alles anders. Ich hatte die klimatische Veränderung, die ich sonst immer ziemlich gespürt habe ganz gut im Griff. Dafür hat mir das Wetter beider Länder in die Hände gespielt. In Österreich war es ziemlich warm bevor ich […]

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So geht flacher, trainierter Bauch

Bauchmuskeltraining heißt für viele Situps ohne Ende. Willst du mehr Bauchmuskeln haben, musst du die Wiederholungen erhöhen und irgendwann stellt sich dann das Sixpack ein. FAIL! Ich persönlich halte nicht besonders viel von einzelnen Übungen mit endlos vielen Wiederholungen, weil es weder mit Funktionalität noch mit Abwechslung zu tun hat. Noch dazu trainieren Situps vieles, […]

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8 Stabilitätsübungen die du JETZT GLEICH machen kannst

Das Training von Stabilität ist für mich ein extrem wichtiger Punkt im Trainingsplan. Leider wird es oft vernachlässigt, weil Kalorien verbrennen, Schweiß und Muskelaufbau höher im Kurs stehen. Dabei macht Stabilitätstraining das alles sogar leichter. Noch dazu macht es ziemlich Spaß, man merkt sehr schnell Fortschritte und es tut der Gesundheit extrem gut. Egal welches […]

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