Exercise Adventkalender (3) Hipsraise

Hände hinter den Hüften Hüfte hochheben Beine sind im rechten Winkel Füße sind parallel Rücken nicht zu einem Hohlkreuz durchdrücken am höchsten Punkt Gesäß fest anspannen, Nabel nach innen ziehen Atmung: mit der Ausatmung hochdrücken Variation einbeinig: Fuß über den Oberschenkel des anderen Beins legen

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