Ein Zirkel zum Auspowern

Abwechslungsreich, anstrengend, umfassend – das alles geht beim Zirkeltraining, weil du so viele verschiedene Möglichkeiten hast. Ein Zirkel kann aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bestehen oder du verwendest Trainingsgeräte. Du kannst unterschiedliche Schwerpunkte legen was die Trainingsarten betrifft, muskulär unterschiedliche Schwerpunkte setzen und die Übungen können nach Zeit oder nach Übungsanzahl zusammengestellt werden. In […]

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Heel to Butt

Diese Übung kann langsam durchgeführt werden. Dafür hältst du das Bein für zwei Sekunden gebeugt. Oder du machst die Übung schnell und springst dabei während du abwechselnd die Ferse zum Gesäß ziehst. Bauch fest anspannen dabei

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Plank – Downwardfacing Dog

Plank: Handgelenke sind unter den Schultern, Körpermitte ist fest Aus der Plankposition schiebe deine Hüfte Richtung Decke und komme in Downwardfacing Dog. Downwardfacing Dog: Außenrotation der Schulter, Steißbein schiebt zur Decke, gerader Rücken Zurück in die Plankposition    

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Sommerurlaub: Dein Workout für überall

Sommer, Ferien, Urlaub – bald ist es endlich soweit. Da braucht es ein Workout, das man überall machen kann. Egal ob man die Ferien in den Bergen, am Strand oder auf Balkonien verbringt. Nichts eignet sich dafür besser, als ein knackiges Bodyweight Workout. Let’s go Wir starten wie immer mit Mobilisierung und Warm up. Bitte […]

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Armrotation

FRONT ROTATION gerader Stand Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen Schultern tief und Arme gestreckt vor dem Körper reisen SIDE ROTATION gerader Stand Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen Schultern tief und Arme gestreckt seitlich des Körpers kreisen    

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