5 Tipps für dein Sommertraining

Jede Jahreszeit stellt den Körper vor unterschiedliche Herausforderungen. Mit einer guten Vor- und Nachbereitung erzielt man selbst bei hohen Temperaturen eine gute Trainingsleistung, auch wenn die Bedingungen nicht optimal sind. Grundregel Nummer eins ist dabei immer, auf den Körper zu hören. Er gibt deutliche Signale, wenn es zu viel wird. earlybird or latenight Nutze die […]

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Mit Yoga zu mehr Konzentration und Kreativität im Job

Unser Alltag nimmt manchmal eine schwindelerregende Dynamik an. Alles muss schnell und gleich erledigt sein. Oft macht man mehrere Dinge gleichzeitig, dann geht’s vielleicht noch schneller. Egal womit man beginnt, ziemlich sicher kommt dazwischen ein Anruf, eine Whatsapp-Nachricht, Socialmedia-Benachrichtigung, email herein, oder gar ein echter Mensch. Konzentration und Kreativität bleiben dabei oft auf der Strecke, denn […]

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Schon mal Sitzstunden dokumentiert?

„Sitzen ist das neue Rauchen“. Unter diesem Titel wurden zahlreiche Artikel verfasst und Studienergebnisse bekannt gegeben, die darüber berichten, wie ungesund die täglichen ewig langen Sitzstunden für uns sind. Diese Lebensweise verkürzt laut Studien unsere Lebenserwartung. Haltungsschäden, Probleme und Schmerzen des Bewegungsapparates, Herzkreislauferkankungen, Diabetes, Verdauungsstörungen sind nur einige Folgewirkungen. Selbst wenn man regelmäßig Sport macht, […]

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Beachbody: Nachhaltig trainieren statt Exzesse

Der Sommer steht (endlich) vor der Tür und somit für viele auch der wohlverdiente Urlaub am Strand. Die Fintessbranche nutzt das natürlich für verschiedene Angebote wie Training für den Beachbody, 4-Wochen Intensiv Training für den Strand, Challenges, etc. Das widerspricht jedoch leider oft dem Konzept der täglichen Bewegung. Tägliche Bewegung bringt dem Alltags- und Beachbody […]

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Halbmarathon: Workout für das Lauftraining

Wie in diesem Beitrag bereits erwähnt, möchten wir nächstes Jahr einen Halbmarathon laufen und bereiten uns Schritt für Schritt darauf vor. Wir machen noch kein intensives Lauftraining, sondern mixen derzeit Workouts und Laufeinheiten. Bei den Workouts legen wir den Fokus auf ’sanften‘ Muskelaufbau und Stabilität, um die Bewegungsökonomie zu maximieren. Parallel gewöhnen wir den Körper zunehmend […]

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Training mit Trainingsplan – ja oder nein?

Wie bleibe ich kontinuierlich an meinem Training dran? Brauche ich einen Trainingsplan? Was kann der? Warum soll ich dafür bezahlen? Wie schnell sehe ich einen Fortschritt? Solche und ähnliche Fragen bekomme ich regelmäßig gestellt. Ganz generell gilt die wenig befriedigende Antwort: Es kommt darauf an. 🙂 Das einzige was fix ist, ist, dass dein Fortschritt […]

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Regenerieren und chillen

Regeneration ist ein ganz wichtiger Bestandteil des Trainings. Wer nicht genug regeneriert riskiert, Leistung abzubauen. Warum? Dafür gibt es verschiedene Erklärungen. Das Prinzip der Superkompensation etwa beschreibt den Anpassungsprozess im Körper sehr einfach. Erhält der Körper nach einem Trainingsreiz entsprechende Regeneration kommt er in eine Superkompensation und baut bei richtiger Setzung des neuen Trainingsreizes (Zeit, […]

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Kräftigungsübungen für LäuferInnen

„Ich geh‘ laufen“ ist ein banaler Satz und es klingt ganz einfach. Anziehen und laufen gehen, eine effektive Sportart, ohne viel Aufwand. Organisatorisch gesehen, stimmt das. Man braucht nur wenig Ausrüstung und man kann so gut wie überall laufen. Für den Körper bedeutet „laufen“ ziemlich viel. Angefangen von Ausdauer, Koordination und mentaler Stärke, braucht man […]

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Coretraining – warum du jetzt gleich damit anfangen solltest

Der Begriff Coretraining hat bisher nicht den Hypestatus von anderen Begriffen wie etwa „Funktionellem Training“ erreicht. Dennoch ist es ein essentielles Training und dem funktionellem Training sehr ähnlich. Allem voran ist es ein wichtiges Basistraining, mit dem jede Sportlerin und jeder Sportler beginnen und nie wieder aufhören sollte. Denn ein stabiler Core ist notwendig, um eine Vielzahl […]

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Yoga zum Munter werden

Wenn ich morgens aufwache und aufstehe, fühle ich mich meist ein bisschen wie eingerostet. Wahrscheinlich geht allen so ähnlich. Schließlich hat man sich auch für einige Stunden ziemlich wenig bewegt. Daher sind die ersten Schritte aus dem Bett ein bisschen unkontrolliert, der Rücken ruft nach einer Streckung, die Hüfte wünscht sich eine Dehnung, der Nacken […]

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