Halbmarathon: Workout für das Lauftraining

Wie in diesem Beitrag bereits erwähnt, möchten wir nächstes Jahr einen Halbmarathon laufen und bereiten uns Schritt für Schritt darauf vor. Wir machen noch kein intensives Lauftraining, sondern mixen derzeit Workouts und Laufeinheiten. Bei den Workouts legen wir den Fokus auf ’sanften‘ Muskelaufbau und Stabilität, um die Bewegungsökonomie zu maximieren. Parallel gewöhnen wir den Körper zunehmend […]

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Großes Ziel für 2018

Das letzte Mal, als ich über Ziele geschrieben habe, war letzten Sommer kurz bevor ich nach Costa Rica gegangen bin. Ich habe mir selbst verschiedene Aufgaben gegeben und alles brav mit dokumentiert. Dabei ist natürlich einiges weitergegangen was das Training betrifft, aber auch was alle anderen Ziele betraf. Eines meiner Ziele war damals natürlich auch […]

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Training mit Trainingsplan – ja oder nein?

Wie bleibe ich kontinuierlich an meinem Training dran? Brauche ich einen Trainingsplan? Was kann der? Warum soll ich dafür bezahlen? Wie schnell sehe ich einen Fortschritt? Solche und ähnliche Fragen bekomme ich regelmäßig gestellt. Ganz generell gilt die wenig befriedigende Antwort: Es kommt darauf an. 🙂 Das einzige was fix ist, ist, dass dein Fortschritt […]

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Regenerieren und chillen

Regeneration ist ein ganz wichtiger Bestandteil des Trainings. Wer nicht genug regeneriert riskiert, Leistung abzubauen. Warum? Dafür gibt es verschiedene Erklärungen. Das Prinzip der Superkompensation etwa beschreibt den Anpassungsprozess im Körper sehr einfach. Erhält der Körper nach einem Trainingsreiz entsprechende Regeneration kommt er in eine Superkompensation und baut bei richtiger Setzung des neuen Trainingsreizes (Zeit, […]

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Neue Tabatainspiration

Ich liebe Tabata immer noch. Ich kann es nur immer wieder sagen: Es ist die perfekte Methode, um so richtig auszupowern. Ausschließlich Tabata zu trainieren, macht für mich nicht viel Sinn. Allerdings kann man es perfekt mit anderen Trainingsmethoden kombinieren. Die letzten Tabata findet ihr hier. Und heute gibt es eine neue Variante für euch: […]

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Mein Yoga. Jai Yoga

Meine Leidenschaft für Yoga wurde erst vor kurzem entfacht. Doch seit dem praktiziere ich beinahe täglich und schlittere Tag für Tag tiefer in diese inspirierende Welt, die nicht nur meinem Körper, sondern auch meiner Seele unbeschreiblich gut tut. Mein Yogastil Ich praktiziere und unterrichte Jai Yoga. Das ist der Yogastil, den ich bei Ella Lucket […]

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Kräftigungsübungen für LäuferInnen

„Ich geh‘ laufen“ ist ein banaler Satz und es klingt ganz einfach. Anziehen und laufen gehen, eine effektive Sportart, ohne viel Aufwand. Organisatorisch gesehen, stimmt das. Man braucht nur wenig Ausrüstung und man kann so gut wie überall laufen. Für den Körper bedeutet „laufen“ ziemlich viel. Angefangen von Ausdauer, Koordination und mentaler Stärke, braucht man […]

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Coretraining – warum du jetzt gleich damit anfangen solltest

Der Begriff Coretraining hat bisher nicht den Hypestatus von anderen Begriffen wie etwa „Funktionellem Training“ erreicht. Dennoch ist es ein essentielles Training und dem funktionellem Training sehr ähnlich. Allem voran ist es ein wichtiges Basistraining, mit dem jede Sportlerin und jeder Sportler beginnen und nie wieder aufhören sollte. Denn ein stabiler Core ist notwendig, um eine Vielzahl […]

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Yoga zum Munter werden

Wenn ich morgens aufwache und aufstehe, fühle ich mich meist ein bisschen wie eingerostet. Wahrscheinlich geht allen so ähnlich. Schließlich hat man sich auch für einige Stunden ziemlich wenig bewegt. Daher sind die ersten Schritte aus dem Bett ein bisschen unkontrolliert, der Rücken ruft nach einer Streckung, die Hüfte wünscht sich eine Dehnung, der Nacken […]

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LAUFEN HILFT dir und anderen

Endlich, es wird langsam wärmer und ich traue mich auch wieder hinaus, um zu laufen. Ich bin jetzt seit drei Wochen aus Costa Rica zurück und bin langsam akklimatisiert. Es wird auch Zeit, denn mein erster Lauf steht vor der Tür. Ich starte die Laufsaison heuer am 5. März mit dem Laufevent Laufen hilft. Deswegen […]

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